呵护心理健康：做自己情绪的“守护人”！

呵护心理健康：做自己情绪的“守护人”！

 

心理健康是健康不可或缺的组成部分，它如同身体的“免疫系统”，需要我们主动维护和精心滋养。面临学业、工作、家庭等多重压力，我们时常忽视心理发出的“求救信号”。其实，维护心理健康并非遥不可及，只需从日常细微之处着手，人人都能成为自己情绪的“守护人”。  

 

一、识别心理“信号灯”：及时辨识情绪波动

心理状态的变化常通过情绪、行为、身体等信号无声传递，及早识别至关重要：  

1.情绪信号：持续两周以上的情绪低落、焦虑易怒，或对曾经热爱的事物丧失兴趣，可能是心理负荷超载的警示。  

2.行为信号：突发失眠或嗜睡、食欲剧变、刻意逃避责任、社交退缩等行为转变，需要警惕心理能量枯竭。  

3.身体信号：无明确病因的头痛、胸闷、持续疲乏，可能是心理压力在躯体发出的无声抗议。  

这些信号绝非软弱，而是身体在提醒我们："该停下脚步，好好关爱自己了。"

二、每日“心理充电”：5个简单易行的小方法

1."10分钟"情绪梳理：每天睡前花10分钟，用文字或语音记录当天的感受——无论是欢欣的小确幸，还是萦绕心头的烦恼。把情绪"尽情写下来""痛快说出来"，能有效卸下心头的"负重感"。

 

 

2.每日30分钟“断联”时光：远离电子设备，散步、听音乐或做做手工，让大脑从信息过载中彻底松绑。

 

3.微运动激活快乐激素：每天花15分钟拉伸、散步或随音乐自在舞动，刺激内啡肽分泌，帮助自然缓解焦虑。

4.建立专属“支持圈”：遇到困扰时，主动向信任的家人、朋友敞开心扉，哪怕只是轻诉一句“我最近有点难”，也能让心理压力获得显著释放。

5.坦然接纳不完美：允许自己偶尔犯错、拖延或陷入情绪低谷，不必因“未达最佳”而苛责自身。如同身体偶尔抱恙，心理也难免经历“不适”阶段，唯有接纳这份不完美，方能更好地重启状态。

三、勇敢求助：专业支持是强者的选择

若情绪持续困扰着生活、工作或社交，即使尝试自我调节后仍未见好转，请务必及时寻求专业帮助。  

医院心理科门诊/病房：医生将评估你的状况，并提供个性化干预方案（如心理治疗、药物辅助）。  

专业心理咨询：心理咨询师会运用认知行为疗法等方法，帮助你深入探索情绪根源，提升应对能力与心理韧性。

求助绝非软弱，而是对自己负责的智慧选择。

 

 四、心理健康的目标：从“抗压”到“生长”

真正的心理健康并非永远阳光明媚，而是能在风雨中稳住内心：  

有觉察力：识别情绪变化，不压抑、不逃避；  

有修复力：在困境中调动资源，快速调整状态；  

有接纳力：与不完美的自己和解，在起伏中依然向前。  

现在起，用一个行动关爱心理：  

给久未联系的朋友发句问候，午后晒10分钟太阳，或对自己说声“今天辛苦了”。  

维护心理健康，无需宏大仪式——每一次微小的自我关怀，都在积蓄内心的力量。  

健康的一半是心理健康，爱自己从“心”开始。

 

供稿|健康教育科 赵碧英

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