预防老年人摔跤

2021年5月22日13时07分，“共和国勋章”获得者、中国工程院院士袁隆平，因多器官功能衰竭在长沙逝世，享年91岁。

据多家媒体报道，今年3月份的一次意外跌倒，很可能严重的影响了袁老的健康。悲痛之余，“摔倒”这件看似普普通通的小事，再次成为大众关注的焦点。

在我国，跌倒是65岁以上老年人因伤害死亡的首位原因。老年人，常常受到腿部肌肉流失、大脑认知功能和平衡能力下降、心血管意外、关节老化等问题的困扰，这些都让他们容易跌倒。如果还有骨质疏松，会给日常生活带来更多不便，甚至造成严重后果。

【如何把跌倒风险降至最低】

1、慢于行，安全行老年人的日常活动，要遵循一个“慢”字。起床、起身、转头速度要慢；避免走过陡的楼梯、台阶和坡道；就算跌倒也不急于起身，以免造成更严重的伤害。另外，最好根据自身条件选用适合的拐杖、助行器、助听器。如果已经有骨质疏松的话，还可以根据情况选用髋关节保护器。选择合身的衣物、防滑的鞋，也是重要的规避风险的措施。

2、居家环境适老化改造家，是老年人跌倒发生最多的地方。对居家环境进行适老化改造，能有效降低老年人在家中跌倒的机率。居家环境适老化改造要点包括：

（1）楼梯、过道安置扶手；

（2）消除门槛及地面高度差；

（3）增设高度适合并带有扶手的换鞋凳；

（4）将易湿滑的地面更换成防滑材料；

（5）选用安全稳定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴；

（6）在淋浴区和坐便器附近增设扶手；

（7）在卧室通往卫生间等常用过道增加感应灯；

（8）选择高度适宜的床，可在床边设置易伸缩的扶手。

【老年人特别警惕两点】

俗话说得好，人老先老腿，很多人想到的就是年纪大了，骨关节出现了问题，但其实这跟肌肉衰减也是密不可分的。

1、少肌症

肌肉衰减综合症，又称“少肌症”，在50岁以上的人群中更为常见。人到中年之后，平均每年大约会丢失3%的肌肉。之所以出现这种情况，除了年龄相关的生理规律外，久坐不动的生活方式也是非常大的影响因素。肌肉力量不足尤其是腿部肌肉力量下降就很容易导致跌倒。

2、骨质疏松

骨质疏松往往在跌倒、骨折之后才被识别出来，一旦发现，便已经对生活质量带来严重的影响，还会影响寿命的预期。

【怎样预防和改善】

1、运动

建议老年人每周进行至少150分钟的中等强度的身体活动，比如骑自行车、慢跑，甚至于走路对于维持肌肉力量也是很重要的。

2、热量和蛋白质

饮食方面，最重要的是热量，其次是蛋白质。每餐大约20克的蛋白质对于年轻人已足够，但70岁以上的老年人群可能需要更多的蛋白质才能维持肌肉的生长，有的学者建议每餐应达35克。

3、钙

对于多数人群，每日应当保证充足的钙的摄入，如果能够做到每天喝一包奶加上一小杯酸奶，再吃够绿叶蔬菜也就够了。但老年人容易钙摄入不足，通过补充剂来额外地增加摄入也是有必要的。

4、维生素D

由于维生素D可以起到促进骨吸收的作用，另外维生素D也与肌肉减少有关，不过机理尚不清楚，考虑到老年人维生素D水平低的比较多，可以适当补充。

祝福所有老人平安健康！吉祥如意！