科学防暑，安然度夏：我院专家教您应对高温健康挑战

科学防暑，安然度夏：我院专家教您应对高温健康挑战

导语： 炎炎夏日，持续高温不仅带来不适，更潜藏着中暑等健康风险。为守护广大市民健康，现整理出《夏季科学防暑全攻略》，助您和家人安全、健康地度过盛夏！

 

 

一、 认识中暑：高温环境下的健康“警报”

中暑是在高温高湿环境下，因体温调节中枢障碍、汗腺功能衰竭及水电解质大量丢失，引发以中枢神经和/或心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。根据严重程度，可分为三级：

（一）先兆中暑   

表现：口渴、头晕、眼花、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、乏力。体温正常或略高（≤38℃）。

处理： 立即转移至阴凉通风处，补充水分和盐分（如淡盐水），通常短时内可缓解。

 

 

 

（二）轻症中暑

         表现：体温≥38℃，在先兆症状基础上，出现面色潮红、大汗淋漓、皮肤灼热，或四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏加快。

处理：迅速采取降温措施（移至阴凉处、物理降温）并补充含电解质水分。及时处理，数小时内可恢复。

 

 

 

（三）重症中暑（危及生命！）

类型： 包括热痉挛、热衰竭和最凶险的热射病。

表现（尤其热射病）：高热（＞40℃）、无汗、意识模糊、谵妄甚至昏迷、抽搐。

行动：立即拨打120！ 在等待救援的同时，争分夺秒进行降温急救！

【关键提示】重症中暑，尤其是热射病，死亡率高，切勿拖延救治！

 

二、科学防暑：筑牢健康“防护网”

 (一) 营造舒适生活环境

 1.主动降温：高温时段（尤其是10:00-16:00）尽量待在室内。合理使用空调、风扇，空调温度建议设定在26℃左右，兼顾舒适与节能。

2.遮阳隔热：拉上窗帘（尤其中午），有效阻挡阳光直射，减少室内热量积聚。

3.保持通风：即使使用空调，也需定时开窗通风（建议每日2-3次，每次15-30分钟），保证空气流通，避免闷热不适。

 

(二) 合理补充水分与营养

 1.主动足量饮水

原  则：不要等口渴！ 主动、少量、多次饮水。

饮水量：每日饮水不少于1500-2000ml。

选  择：白开水、淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮品为佳。

避  免：限制含糖饮料、碳酸饮料及酒精饮品，它们可能加重脱水。

2.清淡均衡饮食

多吃新鲜蔬果（如西瓜、黄瓜、番茄、苦瓜），补充水分、维生素和矿物质。

适量摄入优质蛋白（瘦肉、鱼、豆制品），保证营养。

减少油腻、辛辣食物，减轻肠胃负担。

(三) 外出防护“全副武装”

避开高温时段： 尽量减少上午10点至下午4点间外出。

穿戴防护：选择浅色、宽松、透气的棉麻衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹SPF30+ 的防晒霜，携带遮阳伞。

备好防暑用品：随身携带藿香正气水（注意含酒精，服用后勿驾车）、十滴水、清凉油等应急药品。

 

 

 三、 紧急应对：中暑急救“黄金法则” 

一旦发现有人中暑，请立即行动

1.迅速转移： 立即将患者移至阴凉、通风处（树荫、空调房），解开或脱去多余衣物。

2.快速降温：用湿冷毛巾或冰袋（包裹毛巾） 敷于额头、颈部、腋下、大腿根部等大血管流经处。可用凉水（非冰水）擦拭全身皮肤，促进散热。条件允许可用风扇吹拂（配合洒水蒸发降温）。

3.谨慎补水： 若患者清醒且能吞咽，可少量多次给予淡盐水或运动饮料。切忌强行灌饮大量水，以免呕吐。

4.及时就医：经上述处理，若症状无改善或加重（持续高热、意识不清、抽搐），立即拨打120！ 重症中暑是急症，必须专业医疗救治。

 

 

四、 重点人群特别关爱“不打折”

（一）老年人：  体温调节能力弱，易中暑。

家属需注意：确保居室凉爽通风，主动提醒并协助老人饮水，避免高温时段外出活动。

（二）儿童：好动、易出汗，对高温不敏感。

家长需注意： 备足饮水，避免高温时剧烈运动，外出做好全面防晒（防晒衣、帽等）。

（三）户外工作者（环卫、建筑工人等）：长时间暴露，风险极高。

务必做到：科学安排作息（避开极热时段，增加轮换休息），定时到阴凉处休息，大量补充含盐分水分，单位应提供必要防暑保障。

结语：健康度夏，预防为先！

科学防暑是保障夏季健康的关键。掌握中暑知识，落实预防措施，了解急救方法，尤其关注重点人群，方能有效抵御高温“烤”验。

我院始终以守护人民健康为己任。如您或家人出现严重中暑症状，请立即前往我院急诊科就诊，或拨打急救电话。更多健康科普知识，请持续关注我院官网【健康大讲堂】专栏，我们将为您提供专业、权威的健康指导。

祝您和家人度过一个清凉、安康的夏天！

 

 

                                                  供稿|健康教育科 赵碧英

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