节后脾胃“减负”正当时——中医四法帮您轻松 调理“春节胃”

假期虽结束，脾胃仍需关爱

热闹的春节假期刚落下帷幕，回望这段温馨时光：亲友围坐、盛宴不断，舌尖的享受满足了味蕾，却也给脾胃带来了不小的负担。连日的大鱼大肉、推杯换盏，加上作息紊乱，让不少人出现了腹胀腹痛、食欲不振、反酸嗳气、大便不调等问题——这便是大家常说的“春节胃”。

中医认为，脾胃为“后天之本”“气血生化之源”，主运化水谷精微。春节期间饮食不节、劳逸失度、情志失调，极易导致脾胃运化失常、气机郁滞、食积内停。如今假期结束，生活逐渐回归正轨，正是给脾胃“减负”和“修复”的最佳时机。今天，我们将从中医“治未病”的角度，为大家送上四套节后调理方案，帮助您恢复脾胃功能，以饱满的状态迎接新春的工作与生活。

一、饮食调整：给脾胃“放个假”  

节后第一要务，是让超负荷运转的脾胃得到休整。此时不宜继续油腻厚味，而应回归清淡，循序渐进地恢复脾胃功能。  

1. 主食“粗”一点，粥品“养”起来  

节后几天，不妨将精米白面部分替换为糙米、燕麦、小米等粗粮。尤其是早餐，一碗热乎乎的小米粥或山药薏米粥，既能温暖脾胃，又能健脾祛湿。小米入脾、胃、肾经，能和胃温中；山药平补脾胃，气阴双补；薏米则擅长利水渗湿。三者搭配，是节后早餐的绝佳选择。

 

2. 蔬菜“多”一点，肉类“挑”着吃  

节后餐桌上，绿叶蔬菜应占到一半以上。芹菜、菠菜、白菜、萝卜等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出积滞。若想吃肉，优先选择清蒸鱼、去皮鸡肉等易消化的白肉，烹饪方式以蒸、煮、炖为主，远离油炸和红烧。

 

3. 进餐“慢”一点，食量“减”一点  

节后应有意识地放慢进餐速度，细嚼慢咽，每口饭咀嚼20次以上，给脾胃消化留足时间。同时，将每餐食量减至平时的七分饱，让脾胃在适度“饥饿”中恢复运化功能。

二、对症食疗：精准消除“食积”  

针对春节期间不同食物可能造成的积滞，中医有相应的消食“高手”。了解这些食材，可以帮助您精准应对节后不适。

【消食“三宝”：按积食类型选】

 消米面之积——炒麦芽：如果春节期间主食吃得过多，或吃了大量汤圆、年糕等糯米制品，感觉胃部胀满、食欲不振，可取炒麦芽15-30克煎水代茶饮。麦芽擅长消米面薯芋积滞，能健脾开胃。

消肉食之积——炒山楂：如果大鱼大肉摄入过量，出现脘腹胀痛、嗳气腐臭，炒山楂是首选。取炒山楂10-15克，加水煎煮15分钟饮用。山楂善消油腻肉积，能化瘀行滞。需注意，胃酸过多或孕妇慎用。

 

消酒食之积——葛花：若春节期间饮酒较多，仍感头昏、恶心、胃中不适，可用葛花10克泡水代茶饮。葛花有著名的解酒醒脾功效，能加速酒精代谢，缓解酒后不适。

【健脾和胃饮——陈皮普洱茶】

取陈皮5克、普洱茶3克，沸水冲泡饮用。陈皮理气和胃、燥湿化痰，普洱性温、消食解腻。二者相合，尤其适合节后腹胀、痰多、舌苔厚腻的人群。

三、穴位按摩：唤醒“沉睡”的脾胃

我们的身体自带“健胃消食片”，通过简单按摩，可以有效促进胃肠蠕动，帮助排空积滞。

1. 中脘穴——健胃消食第一穴

位于腹部正中线，肚脐上4寸（约五指宽）。饭后1小时，用手掌顺时针按摩3-5分钟，能有效缓解胃胀、胃痛，促进胃动力。若感觉积食严重，可用拇指点揉，力度以产生酸胀感为宜。

2. 足三里——强壮脾胃要穴

位于小腿外侧，外膝眼下3寸（约四指宽），胫骨前嵴外一横指。每日用拇指按揉3-5分钟，两侧交替进行。此穴能健脾益气、和胃降逆，长期坚持可增强消化功能。

3. 天枢穴——调理肠道“开关”

位于腹部，肚脐旁开2寸（约三指宽）。若出现腹胀、便秘或腹泻，可用双手拇指同时按揉两侧天枢穴2-3分钟。此穴是大肠之募穴，能调理肠腑气机。

四、起居调摄：顺应节律“养”脾胃

节后生活应尽快回归规律，帮助身体建立新的平衡。

1. 规律作息，避免熬夜

《黄帝内经》云：“起居有常，不妄作劳。”春节期间熬夜守岁、晚睡晚起，最伤脾胃。脾胃的修复主要在夜间进行，尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让脾胃在休息中修复受损功能。

 

2. 餐后缓行，摩腹助运

俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”这里的“百步”是指饭后休息20-30分钟后的缓慢散步，切忌饭后立即剧烈运动。散步时可配合摩腹：以肚脐为中心，用手掌顺时针轻轻按摩50-100次，能促进胃肠蠕动，帮助消化。

3. 调畅情志，避免“气滞”

节后回归工作，有些人会产生焦虑、烦躁情绪。中医认为“思虑伤脾”“怒伤肝，肝气犯胃”。情绪不畅会直接影响脾胃功能。不妨在午后泡一杯玫瑰花茶疏肝解郁，听听舒缓的音乐，让心情平和下来。

最后提醒：若通过以上调理方法，腹胀腹痛、恶心呕吐等症状持续不减，或出现严重腹泻、黑便、发热等信号，切莫拖延，应及时就医，排除器质性病变。

春节假期虽已结束，但健康的生活方式不应落幕。抓住节后“黄金调理期”，给脾胃一份关爱，让身体在春光里重新焕发活力。

祝您新春吉祥，脾胃安和！

 

供稿|健康教育科  赵碧英

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