时令健康之—立秋

不期朱夏尽，凉吹暗迎秋。立秋是秋季的第一个节气，虽然暑气尚未褪尽，但早晚温差逐渐开始增大，凉意渐生。季节交替期，建议大家顺应节气变化，减少寒凉食物摄入、适量运动、保持良好心态，开启健康的秋季生活。

立秋并不代表酷暑的结束，同时还会经历一个特殊的阶段，就是“秋老虎”，大概在8月到9月之间。这个季节主要的特点是早晚凉爽，但是午后气温仍然是比较高的。因此，立秋之后的养生关键在于主动去适应这种热凉交替、昼夜温差显著的过渡性气候。建议在昼夜温差比较大的地区，老人、儿童及有高血压、慢性阻塞性肺病，包括冠心病等慢性基础疾病的人群，早晚做好头颈部及腹部的保暖。

立秋以后，饮食上以润燥清补、健脾养肺为主，适当增加百合、梨、银耳、莲藕、山药等这些滋阴润燥或健脾的食材，可以缓解秋燥带来的口干、咽干、皮肤干裂等症状。此外，情志调节在立秋养生当中非常重要。建议通过适度运动、培养一些健康的兴趣爱好这样的方式来保持心情愉悦。

季节转换时也是心脑血管疾病高发的阶段，较大的昼夜温差会导致人体的血管收缩，引起血压波动，从而增加心脏负荷，这对心脑血管患者来说是一个很大的考验。

立秋以后，实际上天气逐渐干燥，我们俗称是“秋燥”。中医认为燥比较容易伤肺，我们肺这个器官相对比较娇弱，喜欢湿润又害怕干燥，而且它和人体的皮肤、鼻子关系比较密切，当我们从夏天到秋天这种季节交替的时候，湿度明显从高到低，这种湿度的落差就会导致人体首先出现肺系或者是皮肤的体表不适感。对此中医有一些简单有效的方法可以去帮助大家缓解这类的症状。

一、食疗

食疗是应对秋燥最直接或者最温和的方式。提倡我们以润为健的方式，选择具有滋阴润肺、生津止渴功效的食物，比如常见的梨，生吃或者炖煮成冰糖雪梨，都是可以的，能够有效缓解咽干喉痛。同时像银耳、百合、莲藕、蜂蜜等等这些都是非常好的润燥佳品，也可以把它们熬制成汤羹或者粥品，包括银耳百合羹，不仅美味，而且还从内滋养，为我们的身体补充津液。同时这个季节也要减少辛辣、油炸和烧烤类食物的摄入，因为这些食物会耗伤我们的津液，加重干燥。

二、穴位按摩

可以通过按摩一些特定的穴位来激发我们身体自身的濡养能力。比如可以用食指指腹按压鼻翼旁的迎香穴，轻轻的按揉大概3-5分钟，感觉到酸胀，通过按压这个穴位可以感受到鼻腔有轻微的湿润，可以缓解鼻腔干燥，甚至可以预防感冒这样一个很好的效果。

此外，我们也可以按手背上的合谷穴，我们通过简易取穴法，在我们的大指和食指之间的凹陷处轻轻按压3-5分钟，可以通过按压这个穴位来达到改善头面部血液循环的作用，通过改善循环，是可以改善口干、鼻腔或者咽喉干燥的症状。

三．调整生活方式

一些简单的生活方式的调整也可以起到一些很好的防燥的作用，我们有意识的去练习伸长而缓慢的呼吸，是有助于濡养我们的脏腑，特别是肺脏，在干燥的室内也可以用一些清水或者加湿器来起到空气湿度调节的作用，保持环境湿度，也是对抗秋燥一个很好的办法。

三个常见谣言及误区：

一、换季时输液能够疏通血管、预防脑梗塞

输液并不能够“冲走”或“疏通”血管内的动脉硬化斑块，这样盲目的输液反而可能会加重心脏或肾脏的负担，导致一些不必要的甚至诱发心力衰竭。

二、血压稍高没有问题，换季后自然会降下来

季节转换的时候血压波动会更加明显，高血压患者是需要坚持规律用药和监测血压情况，切勿擅自停药或者调整剂量。

三、喝红酒或喝醋可以软化血管

目前并没有科学的证据证明它们可以达到这样的目的，过量饮用反而会伤身体，保护血管还是希望大家能够遵从医嘱，注意合理膳食，适当运动，保持健康的生活方式，科学控制血压、血脂和血糖。

 

供稿|健康教育科 李侥筱

一审|赵碧英

二审|杨  蕾

三审|罗  勇